告別產後掉髮！新手媽媽必知的護髮秘訣

產後掉髮是許多媽媽的共同困擾

當新手媽媽們正沉浸在迎接新生命的喜悅中，卻發現枕頭上、浴室排水孔出現大量落髮，這種現象在醫學上稱為「休止期脫髮」。根據香港婦產科學會的統計，約有45%-60%的產後婦女會經歷明顯的產後脫髮，通常發生在分娩後1-5個月達到高峰。這種狀況其實是正常的生理反應，懷孕期間由於雌激素水平升高，延長了頭髮的生長期，使更多頭髮毛囊保持在生長狀態。分娩後激素水平急劇下降，導致大量毛囊同時進入休止期，從而造成明顯的落髮現象。雖然這種脫髮通常是暫時的，多在產後6-12個月內逐漸恢復，但期間的視覺衝擊和心理壓力仍讓許多媽媽感到困擾。理解這背後的生理機制，能幫助媽媽們以更平和的心態面對這個過渡期。

居家護髮技巧大公開

正確洗髮：選擇溫和洗髮精，避免用力搓揉

產後頭皮通常較為敏感，選擇洗髮產品時應優先考慮pH值5.5左右的弱酸性洗髮精，這與健康頭皮的酸鹼值相近，能有效保護頭皮屏障。香港消費者委員會的測試顯示，含有氨基酸表面活性劑的洗髮產品對敏感頭皮最為溫和。洗髮時應先將洗髮精在手心搓揉起泡，再輕輕按摩頭皮，指腹以畫圓方式清潔，絕對避免用指甲抓搔，這可能損傷脆弱的頭髮毛囊。水溫控制在38-40°C為宜，過熱的水會帶走頭皮過多油脂，導致乾燥發癢。每週洗髮頻率建議維持在3-4次，過度清潔反而會刺激頭皮。

護髮產品：選擇適合產後髮質的護髮素或髮膜

產後髮質因激素變化通常變得乾燥易斷，選擇護髮產品時應注重修復與保濕功能。含有角蛋白、神經酰胺成分的護髮素能有效填補髮絲受損的毛鱗片，而添加維生素B5的產品則能增強頭髮彈性。使用時應避開頭皮與髮根，集中於髮中至髮尾，停留時間至少3分鐘讓營養成分充分滲透。每週可進行1-2次深層護理，使用含有摩洛哥堅果油或乳木果油的髮膜，這類天然油脂與人體皮脂結構相似，更容易被髮絲吸收。根據香港美容業總會的調查，持續使用適合的護髮產品可減少30%的斷髮情況。

吹髮技巧：使用低溫吹風機，避免過度加熱

潮濕的頭髮最為脆弱，但錯誤的吹整方式可能加劇產後脫髮。建議選擇負離子或陶瓷塗層的吹風機，這類產品能均勻分散熱風，減少局部過熱。吹髮前應先用吸水性強的微纖維毛巾輕輕按壓吸乾水分，避免用力揉搓。吹風機應保持距離頭皮15-20公分，並持續移動風口，特別注意溫度不宜超過60°C。可先以中溫吹乾頭皮區域，確保頭髮毛囊周圍保持乾爽，再改用冷風吹整髮絲。吹至八分乾時，可塗抹少許熱保護噴霧，這能形成保護膜，減少熱傷害。

梳髮技巧：使用寬齒梳，避免拉扯頭髮

選擇適當的梳具對產後脆弱的髮絲至關重要。寬齒間距的梳子能有效減少梳理時的阻力，避免拉扯導致斷髮。從髮尾開始分段梳理，逐漸向上至髮根，這種「由下而上」的方式能溫柔解開打結處。天然材質如豬鬃毛製成的髮梳能均勻分佈頭皮油脂，同時按摩頭皮促進血液循環。避免在頭髮濕潤時使用細齒梳，此時毛鱗片張開，髮絲最易受損。每天早晚各花5分鐘輕輕梳理頭髮，不僅能刺激頭髮毛囊活性，還能幫助去除已進入休止期的頭髮。

飲食調整：吃出健康秀髮

蛋白質：建構頭髮的重要元素

頭髮主要由角蛋白構成，充足的蛋白質攝取是維持髮絲強韌的基礎。產後媽媽每日應攝取1.2-1.5克/公斤體重的優質蛋白質，相當於約70-90克。香港衛生署的營養指南建議，哺乳媽媽更需增加20%的蛋白質攝取。優質蛋白質來源包括：

• 魚類：特別是三文魚和鯖魚，每100克含約20克蛋白質
• 瘦肉：雞胸肉和牛里脊每100克提供22-25克蛋白質
• 雞蛋：全蛋含有完整必需氨基酸，生物利用率高達94%
• 豆製品：豆腐、豆漿富含植物性蛋白，適合素食媽媽

研究顯示，持續蛋白質攝取不足的產後婦女，產後脫髮的恢復期可能延長3-6個月。

鐵質：預防貧血，促進頭髮生長

鐵質是合成血紅素的重要成分，負責將氧氣輸送至全身組織，包括頭髮毛囊。分娩過程中的血液流失，加上哺乳需求，使產後媽媽成為缺鐵性貧血的高風險群。香港紅十字會輸血服務中心的數據顯示，約30%的產後婦女有鐵質儲備不足的情況。富含鐵質的食物包括：

• 紅肉：牛肉、羊肉每100克含2.5-3.5毫克血基質鐵，吸收率達15-35%
• 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍每100克含2.7-3.5毫克非血基質鐵
• 豆類：紅豆、黑豆每100克含5-7毫克鐵質
• 堅果種子：南瓜籽、芝麻是便攜的鐵質補充來源

搭配維生素C豐富的食物如柑橘、奇異果一同食用，可提升非血基質鐵的吸收率3-4倍。

維生素B群：維持頭髮健康

B群維生素在能量代謝和細胞生長中扮演關鍵角色，特別是生物素(B7)和菸鹼酸(B3)直接影響頭髮毛囊的健康。哺乳媽媽對B群維生素的需求較孕前增加30-40%。全穀類如糙米、燕麥含有豐富的維生素B1、B2和B6，每日建議攝取量為3-4份(每份約為半碗熟飯)。堅果類如杏仁、核桃除了提供B群維生素，還含有鋅和硒等微量元素，每日適量攝取20-30克即可滿足大部分需求。其他重要來源包括：

• 動物肝臟：富含生物素和葉酸，每週食用1-2次
• 蛋類：特別是蛋黃含有豐富的維生素B12和生物素
• 乳製品：牛奶、優格提供維生素B2和B12
• 深綠色蔬菜：菠菜、 broccoli含有葉酸和多種B群維生素

Omega-3脂肪酸：滋養頭皮

Omega-3脂肪酸能調節頭皮油脂分泌，維持頭髮毛囊周圍環境的健康。這些必需脂肪酸還能減輕頭皮炎症反應，為頭髮生長創造理想條件。富含Omega-3的食物包括：

• 深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚每100克含1-2克EPA和DHA
• 亞麻籽：每湯匙磨碎的亞麻籽提供1.8克ALA
• 奇亞籽：每盎司含5克Omega-3脂肪酸
• 核桃：每30克提供2.5克ALA

香港中文大學的研究指出，每週攝取2-3份富含Omega-3的魚類，能改善50%參與者的頭皮健康狀況，減少乾燥與搔癢。

舒緩壓力：放鬆心情，減少掉髮

適度運動：幫助血液循環，釋放壓力

產後適度運動能促進全身血液循環，增加頭皮血流量，為頭髮毛囊輸送更多氧氣和營養。香港物理治療學會建議，自然產媽媽可在產後4-6週開始輕度運動，剖腹產則建議6-8週後。初期可從每天10-15分鐘的散步開始，逐漸增加至30分鐘。帶氧運動如快走、游泳能刺激腦內啡分泌，這種「快樂激素」能有效對抗壓力荷爾蒙皮質醇，過高的皮質醇水平被證實與產後脫髮加重有關。每週進行3-4次，每次30分鐘的中等強度運動，能提升頭皮微循環25-30%。

冥想或瑜珈：放鬆身心，減少焦慮

產後荷爾蒙波動加上照顧新生兒的壓力，容易導致媽媽處於持續緊張狀態。每天練習10-15分鐘的正念冥想，能有效降低壓力指數。可選擇在寶寶小睡時，找個安靜角落，專注於呼吸節奏，當思緒飄移時溫柔地將其帶回。產後瑜珈特別設計的體位法，如嬰兒式、貓牛式，能溫和伸展肩頸區域，改善通往頭皮的血液循環。香港瑜珈協會開設的產後瑜珈課程，結合了骨盆底肌訓練和放鬆技巧，參與的媽媽中有78%表示睡眠品質改善，這對減少產後脫髮至關重要，因為生長激素主要在深度睡眠期間分泌，促進頭髮毛囊修復與再生。

尋求支持：與家人朋友或產後媽媽社群交流

照顧新生兒是極具挑戰的工作，單打獨鬥容易導致身心俱疲。積極建立支持網絡能顯著減輕心理負擔。可加入香港衛生署母嬰健康院開設的產後媽媽小組，與經歷相似階段的媽媽交流經驗。研究顯示，擁有穩定社交支持的產後婦女，其壓力水平較孤立無援的媽媽低40%。與伴侶明確分工照顧責任，每週安排1-2小時的「個人時間」，用於從事喜歡的活動，這對心理調適極為重要。不要害怕向專業人士求助，若發現情緒持續低落、對日常活動失去興趣，應及時諮詢醫生，產後情緒障礙會加重產後脫髮的情況。

DIY天然護髮面膜

酪梨蜂蜜髮膜：滋潤乾燥髮絲

這個天然髮膜特別適合因激素變化而變得乾燥脆弱的產後髮質。成熟酪梨含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能深層滋潤髮絲，修復受損的毛鱗片。選擇半顆熟透的酪梨，果肉搗成泥狀，加入2湯匙天然蜂蜜和1湯匙特級初榨橄欖油，充分混合均勻。蜂蜜具有天然的保濕和抗菌特性，能軟化髮絲並維持頭皮健康。使用方法：先將頭髮用溫水稍微打濕，然後將混合物均勻塗抹於髮中至髮尾，避開頭皮區域。戴上浴帽，等待20-30分鐘讓營養成分充分滲透，最後用溫和洗髮精徹底清洗。每週使用1-2次，連續4週後可見髮質明顯改善，斷髮減少。

椰子油髮膜：深層修護受損髮質

初榨椰子油因其分子量小，能輕易滲透髮幹，從內部修復受損的頭髮結構。椰子油中的月桂酸與頭髮蛋白質有高度親和力，能減少洗髮過程中蛋白質的流失。取3-4湯匙椰子油置於耐熱容器中，隔水加熱至液化狀態（約30秒），溫度不宜過高以免破壞營養成分。待溫度降至微溫時，加入幾滴迷迭香或薰衣草精油，這些精油被證實能刺激頭髮毛囊活性。將混合油均勻塗抹於全部頭髮，輕輕按摩頭皮5分鐘，用溫熱毛巾包裹頭部，停留至少30分鐘，甚至可過夜作為深層護理。每週進行1次椰子油護理，能有效改善髮絲強韌度，減少梳理時的斷裂，對抗產後脫髮造成的稀疏感。

持之以恆，重拾自信光彩

面對產後脫髮，耐心與持續護理是關鍵。頭髮生長周期需要時間，通常需要3-6個月才能看到明顯改善。建立固定的護髮習慣，結合正確的清潔方式、營養均衡的飲食、壓力管理和定期深層護理，能為頭髮毛囊創造最佳的恢復環境。記錄每天的落髮量與護理情況，有助於觀察細微變化，保持積極心態。若脫髮情況持續超過一年，或伴隨其他症狀如頭皮紅腫、異常出油，應諮詢皮膚科醫生排除其他病理因素。記住，產後掉髮是暫時的過渡期，隨著身體逐漸恢復平衡，濃密秀髮終將回歸。在此過程中，學會接納自己的變化，欣賞身為母親的獨特美麗，這種自信本身就是最動人的光彩。