9種方法降低膽固醇

你對你的膽固醇一定是非常重視的， 因為，我們一直被灌輸膽固醇對動脈的影響以及，低密度脂蛋白膽固醇是壞的，要降低，要降低，要降低。其實，越來越多的研究證明，膽固醇是人體必需的，而且，膽固醇與心髒病的關系不大。如果要說有關系，那么也是高密度脂蛋白會保護心髒和血管。高密度脂蛋白的高，會減少心髒病的發生。而小而密的低密度才會增加動脈硬化的風險。

你知道你必須降低膽固醇，但你需要降低多少水平呢?這取決於幾個因素，包括你的個人和家族心髒病史，以及你是否有心血管風險因素，如肥胖、高血壓、糖尿病和吸煙。

如果你特別關注你的膽固醇，可以考慮以下的9種方法：

減少精制碳水化合物攝入。

小而密的低密度脂蛋白主要由血糖在體內代謝產生，所以，預防糖尿病要在飲食中減少精制碳水化合物和精制糖的攝入。包括碳酸飲料這些。

尋求醫療方法

生活方式的改變對任何膽固醇升高的人都是有意義的。但如果你的心血管疾病風險很高，你可能也需要服用一種降低膽固醇的藥物。洛杉磯膽固醇管理中心的醫學主任邁克爾·裏奇曼醫學博士稱，藥物治療是“唯一能對降低高膽固醇的快速有效的東西”。

開始運動吧

有規律的體育活動可以使高密度脂蛋白“好”膽固醇提高高達10%。低密度膽固醇即使是適度的運動，比如快走，也會有好處。無論你的鍛煉方式是什么，關鍵都是要有規律地去做。”一些專家建議每周工作7天，盡管我認為5天更現實。”

增加膳食纖維

水果和蔬菜，包括全穀物，不僅是對心髒健康的抗氧化劑的良好來源，也是降低膽固醇的膳食纖維。特別是可溶性纖維，可以幫助降低膽固醇。它“就像吸收消化道膽固醇的海綿”。降低膽固醇可溶性纖維的良好來源包括幹豆、燕麥和大麥，以及含有車前草的纖維產品。

吃點魚吧

魚油和魚油中都含有降低膽固醇的歐米伽-3脂肪酸。”魚油補充劑對膽固醇和甘油三酯有深遠的影響，”貝克曼說。有很多科學證據支持其使用。”魚油被認為是相當安全的。可以考慮補充魚油膠囊。歐米茄-3的植物來源包括亞麻籽、核桃和它們的油。

小酌的好處

適量飲酒可以使高密度脂蛋白“好”膽固醇水平提高10%。女性每天最多喝一杯是有意義的，男性每天最多喝兩杯。但考慮到過度飲酒的風險，美國心髒協會警告你，不要增加你的酒精攝入量，或者不要開始飲酒。

你喝綠茶了嗎?

建議綠茶作為蘇打水和含糖飲料更健康的替代品。事實上，對動物和人類的研究都表明，綠茶中含有可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇的化合物。在巴西進行的一項小型研究中，服用含有綠茶提取物的膠囊的人能夠降低總膽固醇。

來點堅果也不錯

大量的研究表明，經常食用堅果可以適度降低膽固醇。核桃和杏仁似乎特別有益。但專家說，堅果熱量高，所以每天少吃一些。

不要吸煙

吸煙可以降低高密度脂蛋白“好”膽固醇水平，是心髒病的主要危險因素。