如何科學運動與飲食舒緩壓力

隨著現代生活的快節奏，壓力一直是每個人的困境。生理和心理相互作用後，會嚴重影響睡眠、食欲和情緒，使人疲憊無力。面對壓力，媒體上的許多文章和書籍都提供了相當籠統的觀點。

壓力導致的生理反應

當生活環境變得更加忙碌或壓力大時，許多人會發現要修復生活品質會越來越難，註冊營養師Sarah Ann Macklin解釋說：「在有經濟壓力時，我們的腎上腺素會上升，進而使患者皮質醇水準升高，導致疲倦。也是在這樣的時候，我們更應該認知到自己需要休息。」

當我們忙於過快節奏的生活時，“休息”的選擇總是退居二線。在這裏，營養學家麥克林提出了四種在壓力高峰時最大化心理健康的方法:

1、用減壓食物代替“糖”

壓力大的時候，我們可能會選擇高糖的食物來補充能量，但是壓力也會增加身體的消耗，所以身體會需要更多的營養。深綠色蔬菜、堅果和漿果營養豐富，也建議將其融入日常飲食中。

也可以補充印度人蔘，傳統印度醫學中已經擁有多年的歷史，可以通過幫助調節神經系統、讓頭腦清晰、降低皮質醇，所以我們也是抗焦慮的「減壓食物」之一。

2、抑制活躍的生理機能

阿育吠陀專家、倫敦冥想中心創始人吉利安·拉文德(Jillian Lavender)曾說過，壓力會讓你的神經系統更加興奮。皮質醇和去甲腎上腺素會充斥整個神經系統，讓你的身體做好應對危險的準備。而如果你不能恢復到平衡狀態，那麼你的身體就會一直處於高度警惕的狀態，從而削弱你的免疫系統，加速身體衰老。壓力的解藥是做與興奮相反的事情，就是要好好休息，不要想太多，所以保持良好的睡眠習慣，良好的飲食，規律的運動是非常重要的。研究表明，冥想是最有效的穩定神經系統的方法之一，可以使人更加踏實，達到平衡的狀態。

3、調正睡眠模式

許多人已經失去了他們的自然睡眠能力，世界上有足夠的噪音對我們的神經系統產生影響。他的大腦傾向於在壓力大的時候以每小時100英里的速度磨牙，醒來時很不舒服，他還提供了一些睡眠小貼士:

1、起床後半小時內吃早餐。你可以用一些堅果和水果來填充你的胃，然後吃一頓完整的早餐。主要是穩定你的血糖，告訴你的身體你是安全的。

2、飯前我們不要攝取咖啡因，而是多補充水。

3.、早睡，晚上9:30 -10點左右。

4、臥室不要放電子產品，睡覺前也儘量不要碰手機，藍光容易影響深度睡眠。

4、捨棄高強度運動

心理健康和身體活動之間有很強的聯繫，儘管許多人相信高強度的運動可以幫助緩解壓力，但是更重要的是要瞭解你在哪里，你要去哪里。在高強度的生活方式中增加強度只會增加壓力。

他建議，天黑後應避免高強度活動。不增加心率的運動更有益。他還建議每天保持運動習慣，但不要因為不能運動而感到內疚。當你不堅持運動的時候，你的心智會更健康更強大。