減肥從這三大原則入手，只需要21天

減肥總是遇到溜溜球效應，不知道怎麼辦。減肥時三餐的分量有不同的說法。來看看營養師的意見吧！想建構一個健康易瘦不復胖的體質，飲食結構調整最關鍵。減脂飲食管理計畫總共需要21天，我們會從三大原則著手：

1、明智地選擇食物，按比例進食，戒酒、禁糖。也就是說從選擇合適的食材來改善飲食，優化腸道細菌，打造燃脂體質。

2、上午少，下午多，晚上就好。要能夠調整作息，吃好睡好，加強體內各種減脂激素。

3、 鍛煉，改善新陳代謝，快速燃燒脂肪。結合運動和飲食，增加你的身體的新陳代謝限制

如果做到了這三個原則，不僅可以快速減肥減脂，還可以練出好的體質，衝刺後穩定的達到目標。21天之後，不僅可以習慣一種易於實施且行之有效的飲食模式，還可以培養一種內外兼顧的高代謝體質，從而達到健康減脂的效果。

一、選對食材，多吃享瘦，打造燃脂體質

很多人聽到減肥的直觀反應就是不能吃很多東西。他們一想到就累，還沒開始就失去了一半以上的動力。所以，打造燃脂體質的第一步，我們從效率最高，負擔最低的方式開始調整，不用餓肚子就能很快看到效果，這樣減的越多，越順暢，越自信！營養學家精心設計了一個又飽又瘦的飲食計畫，朝著“多吃享受瘦”的方向前進。

為什麼減肥卻可以吃得更多? 這與食物的“營養密度”和“熱量密度”有關。

1.明智地選擇你的食物，在對比中進食。

減重燃脂第一個基本原則「聰明選食，吃對比例，戒酒戒糖，戒除不良惡習」

多種蔬菜 = 控制熱量，增強飽腹感，調節腸道，易培養瘦身體質

2.戒掉酒精和糖，改掉壞習慣

說到不良的飲食習慣，可能每個人都不一樣，但要有效地減肥，最重要的一定要改變兩個不良的習慣就是喝酒、吃糖。如果你有這兩個壞習慣，只要下定決心改變一次，結果就會很滿意。

二、調整作息，吃好睡足，增加減脂激素。

調整減脂基礎的腸道、代謝體質後，下一個原則是通過改善社會生活工作作息，飲食活動時間、睡眠長短也與減脂息息相關。就如我們前面已經提到的，光是多睡三個小時就能得到提升減脂效率，而進食一些時間呢？不僅會影響胰島素，也會影響到睡眠的品質！所以調整自己作息的關鍵作用主要在於飲食，吃對食物，就能維持在最佳的減脂時鐘！至於要怎麼安排最適合？“早、中、晚剛剛好”，精明分配三餐。

根據目前的生活日程，我們應該把它調整為:

1、早上少吃點，儘量保持低糖

2、中午要多吃，飲食要均衡

3、晚上我們剛好，舒適好眠

“上午少，下午多，晚上剛剛好”，是調整工作和休息的飲食政策，提高睡眠品質，讓整個穩定和順利地走向減肥，當習慣了這個健康的生理時鐘，身體的減肥激素可以發揮最好的效果，形成一個更好的身體，以減少脂肪。

三、利用運動增強效果，提高代謝極限，高速燃燒脂肪。

在調整了食物的數量、比例、睡眠和品質之後，運動是最重要的事情。要想減肥減肥又順利減肥，不要回到肥胖的體質，那鍛煉絕對不能少！但是不要擔心，不要認為運動是跑半程馬拉松或去健身房鍛煉肌肉，不！這個階段的運動可以根據你的身體狀況在沒有運動經驗的情況下進行，以喚醒你的細胞新陳代謝。

這裏要注意一點，運動絕對不是消耗熱量那麼簡單。不要在網上查資料發現長時間吃好像不怎麼消耗熱量。這是因為太多人運動只是為了燃燒卡路里。跑了半個小時，他們覺得連一碗飯的熱量都吃不到，於是開始灰心喪氣，堅持不下去。但是別忘了，運動消耗多少熱量只是最表面的，最表面的好處。我們更看重的是運動帶來的減脂效應。

喚醒肌肉與代謝過程中需要有足夠的運動強度與時間，但每個人起始的體能狀況不同，所以先試著達到以下目標：

鍛煉頻率: 每週3天以上

運動時間:每次至少30分鐘，最好能達到1小時。

運動強度: 心率超過130或感覺呼吸短促，不能流暢地說話

根據以上頻率、時間、強度三個運動目標，選擇自己喜歡的運動，無論是跑步、騎車、和朋友打球，甚至是在家看電影健身。只要能達成目標，融入生活，就是適合減肥瘦身21天計畫的運動形式。